சர்க்கரை நோயை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

சர்க்கரை நோய் அல்லது நீரிழிவு என்பது ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். குறிப்பாக டைப் 2 சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஆரோக்கியமான உணவு, முறையான உடற்பயிற்சி, உடல் எடை பராமரிப்பு, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு என்றால் பட்டினி இருப்பது அல்லது சாதம், பழங்கள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. சரியான உணவுகளை, சரியான அளவில், சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதே சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை.

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உணவு ஏன் முக்கியம்?

நாம் சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் செரிமானத்திற்குப் பிறகு குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன. எனவே உணவின் வகை, அளவு மற்றும் சாப்பிடும் நேரம் ஆகியவை ரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாகப் பாதிக்கலாம்.

சத்தான உணவுகளை அளவுடன் எடுத்துக்கொள்வது:

• ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

• உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும்.

• இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

• ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.

• சர்க்கரை நோயால் ஏற்படக்கூடிய நீண்டகால பாதிப்புகளைத் தாமதப்படுத்த உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை சரியான அளவிலும் சரியான நேரத்திலும் எடுத்துக்கொள்வது ரத்த சர்க்கரையை இலக்கு வரம்பில் பராமரிக்க உதவும் என்று அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் குறிப்பிடுகிறது.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான தட்டு முறை

உணவின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு எளிய வழியாக “Diabetes Plate Method” எனப்படும் தட்டு முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நடுத்தர அளவிலான தட்டில்:

• பாதி அளவு: மாவுச்சத்து குறைந்த காய்கறிகள்.

• கால் பகுதி: புரதம் நிறைந்த உணவுகள்.

• கால் பகுதி: தரமான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்.

• பக்கத்தில் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத பானம்.

இந்த முறையில் பாதித் தட்டில் மாவுச்சத்து குறைந்த காய்கறிகளையும், கால் தட்டில் மெலிந்த புரதத்தையும், மீதமுள்ள கால் தட்டில் முழுத் தானியங்கள் போன்ற தரமான கார்போஹைட்ரேட்டையும் சேர்க்கலாம்.

அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

1. மாவுச்சத்து குறைந்த காய்கறிகள்

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை வயிறு நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்துவதால் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உதாரணங்கள்:

• பீன்ஸ்

• முட்டைக்கோஸ்

• காலிஃபிளவர்

• ப்ரோக்கோலி

• புடலங்காய்

• சுரைக்காய்

• பாகற்காய்

• முருங்கைக்காய்

• கீரை வகைகள்

• வெண்டைக்காய்

• கத்தரிக்காய்

• வெள்ளரிக்காய்

உருளைக்கிழங்கு, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்றவற்றில் மாவுச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால் அவற்றை காய்கறியாகக் கணக்கிடாமல் கார்போஹைட்ரேட் பகுதியாக அளவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

2. முழுத் தானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்

வெள்ளை அரிசி மற்றும் மைதா உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக நார்ச்சத்து நிறைந்த முழுத் தானியங்களை அளவுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உதாரணங்கள்:

• கைக்குத்தல் அரிசி

• பழுப்பு அரிசி

• ஓட்ஸ்

• முழு கோதுமை

• கேழ்வரகு

• கம்பு

• சோளம்

• தினை

• சாமை

• குதிரைவாலி

சிறுதானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும் அவற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே அளவின்றிச் சாப்பிட்டால் ரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கலாம். தானியத்தின் பெயரை விட எடுத்துக்கொள்ளும் அளவு முக்கியம்.

3. பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள்

பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன.

சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடியவை:

• துவரம் பருப்பு

• பாசிப்பருப்பு

• கொண்டைக்கடலை

• காராமணி

• பச்சைப்பயறு

• கொள்ளு

• ராஜ்மா

• முளைகட்டிய பயறு வகைகள்

குழம்பு, சுண்டல், சாலட் மற்றும் அடை போன்ற வடிவங்களில் இவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.

4. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் புரதம் சேர்ப்பது வயிறு நிறைந்த உணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.

சைவ உணவுகள்:

• பருப்பு வகைகள்

• பயறு வகைகள்

• பனீர் — அளவுடன்

• சர்க்கரை சேர்க்காத தயிர்

• டோஃபு

• சோயா

அசைவ உணவுகள்:

• முட்டை

• தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி

• மீன்

• கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சி

ஆழமாக எண்ணெயில் பொரிப்பதற்குப் பதிலாக வேகவைத்தல், கிரில் செய்தல் அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்தல் சிறந்தது.

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

கொழுப்பு முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியது அல்ல. ஆனால் அதன் வகையும் அளவும் முக்கியம்.

அளவுடன் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை:

• பாதாம்

• வால்நட்

• வேர்க்கடலை

• ஆளிவிதை

• சியா விதை

• எள்

• சூரியகாந்தி விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் கலோரி அதிகமாக இருப்பதால் ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவு போதுமானது.

சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்கள் சாப்பிடலாமா?

சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. பழச்சாறுக்குப் பதிலாக முழுப் பழத்தை அளவுடன் சாப்பிடுவது நல்லது. முழுப் பழத்தில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் பழச்சாறைவிட மெதுவாகச் செரிமானமாகும்.

அளவுடன் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய பழங்கள்:

• கொய்யாப்பழம்

• ஆப்பிள்

• ஆரஞ்சு

• பேரிக்காய்

• பப்பாளி

• மாதுளை

• நாவற்பழம்

மாம்பழம், பலாப்பழம், திராட்சை, சப்போட்டா மற்றும் வாழைப்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அவற்றின் அளவை மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரே நேரத்தில் பல பழங்களைச் சேர்த்து பெரிய அளவில் பழக்கலவை சாப்பிடுவது அல்லது பழச்சாறு குடிப்பது ரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள்

சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

• இனிப்புகள்

• கேக்

• பிஸ்கட்

• சாக்லேட்

• ஐஸ்கிரீம்

• குளிர்பானங்கள்

• பாக்கெட் பழச்சாறுகள்

• சர்க்கரை சேர்த்த தேநீர் மற்றும் காபி

• எனர்ஜி பானங்கள்

• இனிப்பு லஸ்ஸி

• சுவையூட்டப்பட்ட பால் பானங்கள்

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புப் பானங்கள் ரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு உணவுகள்

• மைதா பரோட்டா

• வெள்ளை ரொட்டி

• பஃப்

• நூடுல்ஸ்

• பேக்கரி உணவுகள்

• அதிக மைதா சேர்க்கப்பட்ட பிஸ்கட்டுகள்

அதிக எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

• சிப்ஸ்

• பஜ்ஜி

• போண்டா

• வடை

• சமோசா

• ஃபாஸ்ட் ஃபுட்

• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

• அதிக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பாக்கெட் உணவுகள்

இவற்றை தினசரி உணவாக இல்லாமல் மிக அரிதாகவும் குறைந்த அளவிலும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

சர்க்கரை நோயாளிகள் சாதம் சாப்பிடலாமா?

ஆம். பெரும்பாலான சர்க்கரை நோயாளிகள் சாதம் சாப்பிடலாம். ஆனால் சாதத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

சாதம் சாப்பிடும்போது:

• முழுத் தட்டையும் சாதத்தால் நிரப்ப வேண்டாம்.

• காய்கறிகளை அதிகமாகச் சேர்க்கவும்.

• பருப்பு, முட்டை, மீன் அல்லது கோழி போன்ற புரத உணவை இணைக்கவும்.

• இரண்டாவது முறை சாதம் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

• வெள்ளை அரிசியின் அளவைக் குறைத்து கைக்குத்தல் அரிசி அல்லது பிற முழுத் தானியங்களை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒருவருக்கு ஏற்ற சாதத்தின் அளவு மற்றொருவருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. உடல் எடை, மருந்துகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவைப் பொறுத்து உணவின் அளவு மாறுபடும்.

உணவு நேரத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்

நீண்ட நேரம் உணவு சாப்பிடாமல் இருந்து பின்னர் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைப் பாதிக்கலாம்.

பின்பற்ற வேண்டியவை:

• தினமும் சுமார் ஒரே நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுங்கள்.

• காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

• உணவுகளுக்கிடையில் அளவின்றி சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.

• பசி இல்லாதபோது பழக்கம் காரணமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

• இன்சுலின் அல்லது சர்க்கரையைக் குறைக்கும் மருந்து பயன்படுத்துபவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி மூலம் சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

உடற்பயிற்சியின்போது உடலின் செல்கள் குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும் ரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும்.

பொதுவாக பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். முக்கிய தசைகளுக்கான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வாரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் செய்யலாம்.

செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள்:

• வேகமான நடைப்பயிற்சி

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

• நீச்சல்

• யோகா

• தோட்ட வேலை

• நடனம்

• படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்

• எளிய எடைப் பயிற்சி

ஆரம்பத்தில் தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடந்து, பின்னர் நேரத்தைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து இடையிடையே எழுந்து நடப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதய நோய், பாத நரம்புப் பாதிப்பு, கண் பிரச்சினை, சிறுநீரகப் பிரச்சினை அல்லது அடிக்கடி குறைந்த சர்க்கரை ஏற்படும் நிலை உள்ளவர்கள் புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருங்கள்

அதிக உடல் எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். உடல் எடையை படிப்படியாகக் குறைப்பது சிலருக்கு ரத்த சர்க்கரை, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

அதற்காக:

• உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

• சர்க்கரைப் பானங்களை நிறுத்துங்கள்.

• தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• இரவு நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

• வாரத்திற்கு ஒருமுறை ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

• விரைவாக எடை குறைப்பதாகக் கூறும் பாதுகாப்பற்ற டயட் முறைகளைத் தவிர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கம் அவசியம்

தூக்கமின்மை பசி உணர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

நல்ல தூக்கத்திற்காக:

• இரவு நேரத்தில் அதிக உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.

• தூங்குவதற்கு முன்பு மொபைல் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

• மாலை நேரத்திற்குப் பிறகு அதிக காபி மற்றும் தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• அமைதியான மற்றும் இருண்ட அறையில் தூங்கவும்.

• தினமும் ஒழுங்கான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றவும்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது சில ஹார்மோன்களில் மாற்றம் ஏற்பட்டு ரத்த சர்க்கரை அளவு பாதிக்கப்படலாம். மேலும் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சி தவிர்த்தல் மற்றும் மருந்துகளை மறத்தல் போன்ற பழக்கங்கள் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க:

• மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• தியானம் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.

• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்.

• பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.

• இயற்கையான சூழலில் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• தேவையானபோது மனநல ஆலோசகரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைப்பிடித்தல் இதயம், ரத்த நாளங்கள், சிறுநீரகம் மற்றும் கண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கைவிட மருத்துவ உதவி பெறுவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் புகையிலை தவிர்த்தல் ஆகியவை டைப் 2 சர்க்கரை நோயைத் தடுக்கவும் தாமதப்படுத்தவும் உதவும் வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள் என உலக சுகாதார நிறுவனம் தெரிவிக்கிறது.

ரத்த சர்க்கரையைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இடைவெளியில் ரத்த சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

பொதுவாகக் கவனிக்கப்படும் பரிசோதனைகள்:

• வெறும் வயிற்று ரத்த சர்க்கரை

• உணவுக்குப் பிந்தைய ரத்த சர்க்கரை

• HbA1c

• ரத்த அழுத்தம்

• கொழுப்பு பரிசோதனை

• சிறுநீரகச் செயல்பாடு

• கண் பரிசோதனை

• பாத பரிசோதனை

அனைவருக்கும் ஒரே இலக்கு ரத்த சர்க்கரை அளவு பொருந்தாது. வயது, கர்ப்பம், மருந்துகள், உடன் இருக்கும் நோய்கள் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை ஏற்படும் அபாயத்தைப் பொறுத்து மருத்துவர் தனிப்பட்ட இலக்கை நிர்ணயிப்பார்.

மருத்துவர் கொடுத்த மருந்துகளை நிறுத்தக்கூடாது

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் ரத்த சர்க்கரை மேம்பட்டாலும் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் மாத்திரை அல்லது இன்சுலினை நிறுத்தக்கூடாது.

சிலர் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மற்றவர்களுக்கு மாத்திரைகள் அல்லது இன்சுலின் தேவைப்படலாம்.

மருந்தைத் தானாகக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது அதிக அல்லது குறைந்த ரத்த சர்க்கரை போன்ற ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தலாம்.

ஒரு நாள் மாதிரி உணவுத் திட்டம்

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு பொதுவான மாதிரி மட்டுமே. தனிநபரின் உடல் எடை, மருந்து, வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஏற்ப உணவுத் திட்டம் மாறும்.

காலை எழுந்தவுடன்

• சர்க்கரை சேர்க்காத வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்

• மருத்துவர் அனுமதித்தால் சில ஊறவைத்த பாதாம்

காலை உணவு

இதில் ஏதேனும் ஒன்று:

• காய்கறி சேர்த்த இரண்டு சிறிய தோசைகள் மற்றும் சாம்பார்

• இரண்டு சிறிய இட்லிகள், சாம்பார் மற்றும் காய்கறி

• காய்கறி ஓட்ஸ்

• இரண்டு சிறிய அடைகள் மற்றும் சட்னி

• காய்கறி உப்புமா — அளவுடன்

காலை இடைவேளை

• ஒரு சிறிய முழுப் பழம்

• சர்க்கரை சேர்க்காத மோர்

மதிய உணவு

• பாதித் தட்டு காய்கறிகள்

• கால் தட்டு சாதம் அல்லது சிறுதானிய உணவு

• கால் தட்டு பருப்பு, மீன், முட்டை அல்லது கோழி

• சர்க்கரை சேர்க்காத தயிர் — அளவுடன்

மாலை

• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது காபி

• சுண்டல் அல்லது ஒரு சிறிய கைப்பிடி நட்ஸ்

இரவு உணவு

• காய்கறி சூப் மற்றும் புரத உணவு

• இரண்டு சிறிய சப்பாத்தி மற்றும் காய்கறி

• காய்கறி அடை

• அளவான சாதம், காய்கறி மற்றும் பருப்பு

இரவு உணவைத் தூங்குவதற்கு மிக அருகில் சாப்பிடாமல் முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

• “நாட்டு சர்க்கரை பயன்படுத்தினால் சர்க்கரை அதிகரிக்காது” என்று நம்புவது.

• வெல்லம், தேன் மற்றும் கருப்பட்டி பாதுகாப்பான மாற்றுகள் என்று அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது.

• பழச்சாறு ஆரோக்கியமானது என்பதால் அளவின்றிக் குடிப்பது.

• சிறுதானியம் என்பதால் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவது.

• உணவைத் தவிர்த்து நீண்ட நேரம் பட்டினி இருப்பது.

• மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் மருந்தை நிறுத்துவது.

• மூலிகை மருந்துகளை மருத்துவரிடம் தெரிவிக்காமல் பயன்படுத்துவது.

• உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்தால் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை என்று நினைப்பது.

தேன், வெல்லம், கருப்பட்டி மற்றும் நாட்டு சர்க்கரை ஆகியவையும் ரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடிய இனிப்புகளே. அவற்றை சர்க்கரைக்கு மாற்றாக அளவின்றிப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சர்க்கரை நோயை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?

சர்க்கரை நோய் பொதுவாக நீண்டகாலமாக நிர்வகிக்க வேண்டிய நிலையாகும். சில டைப் 2 சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் மருத்துவக் கண்காணிப்புடன் ரத்த சர்க்கரை சாதாரண அளவிற்கு வந்து “remission” நிலை ஏற்படலாம். ஆனால் அது நோய் நிரந்தரமாகக் குணமாகிவிட்டது என்று பொருளல்ல. தொடர்ந்து மருத்துவக் கண்காணிப்பு அவசியம்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?

சாப்பிடலாம். ஆனால் வாழைப்பழத்தின் அளவு, பழுத்த நிலை மற்றும் அன்றைய மற்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒருவருக்கான சரியான அளவை உணவியல் நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் தேன் பயன்படுத்தலாமா?

தேன் இயற்கையானதாக இருந்தாலும் அதில் சர்க்கரை உள்ளது. எனவே அது ரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம். சர்க்கரைக்கு பாதுகாப்பான மாற்று என்று கருதி அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

உடல்நிலை அனுமதித்தால் வாரத்திற்கு மொத்தமாக குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதை வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்களாகப் பிரித்துச் செய்யலாம். புதிய பயிற்சியை மெதுவாகத் தொடங்குவது நல்லது.

சர்க்கரை அளவு குறைந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வியர்வை, நடுக்கம், திடீர் பசி, தலைச்சுற்றல், குழப்பம் அல்லது பலவீனம் போன்றவை குறைந்த ரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். குறிப்பாக இன்சுலின் அல்லது சில சர்க்கரை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள், இத்தகைய நிலையை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். கடுமையான குழப்பம், மயக்கம் அல்லது உணர்விழப்பு ஏற்பட்டால் உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை.

முடிவுரை

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஒரே ஒரு அதிசய உணவோ, மூலிகையோ அல்லது உடனடி தீர்வோ கிடையாது. தினசரி உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், காய்கறி மற்றும் புரத உணவுகளை அதிகரித்தல், சர்க்கரைப் பானங்களைத் தவிர்த்தல், முறையான நடைப்பயிற்சி, நல்ல தூக்கம், மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது ஆகியவை நீண்டகால கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும்.

சிறிய மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே பெரிய முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொருவரின் சர்க்கரை நோய் நிலையும் வேறுபடும் என்பதால், தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்திற்கு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது சிறந்தது.

மருத்துவ மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான விழிப்புணர்வு மற்றும் கல்வி நோக்கத்திற்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது தனிப்பட்ட உணவு ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. மருந்து, இன்சுலின், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.